Vijača: Najefikasnija Kardio Vježba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnim, jeftinim i izuzetno efikasnim načinom da poboljšate kondiciju, izgubite višak kilograma i oblikujete svoje telo? Odgovor možda leži u skromnoj ali moćnoj spravi iz vašeg detinjstva - vijači. Ova aktivnost, koju su mnogi od nas radili dok su bili deca, doživljava pravu renesansu među rekreativcima i fitnes entuzijastima širom sveta. I ne bez razloga.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijace je jedna od najkompletnijih kardio vežbi koje možete raditi. Za razliku od trčanja, koje može opterećivati zglobove, vijača angažuje gotovo sve mišićne grupe uz znatno manji uticaj na kolena i stopala, pod uslovom da se pravilno izvodi. Ona ne samo da podiže puls i poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, već i fantastično oblikuje noge, zadnjicu, stomak i čak ruke.

Mnogi je smatraju čak i efikasnijom od trčanja. Dok trčanje troši između 270 i 960 kcal po satu (zavisno od intenziteta i težine pojedinca), intenzivno preskakanje vijace može da sagori i do 800-1300 kcal za sat vremena. To je trostruko više! Samo tri minute preskakanja vijace mogu da zamene deset minuta trčanja.

Kako pravilno preskakati vijaču?

Ključ uspeha leži u pravilnoj tehnici. Nije važno koliko visoko skačete; zapravo, suviše visoki skokovi mogu da opterećuju zglobove. Dovoljno je da se odvojite od podloge samo 5-7 cm, tek toliko da konopac prođe ispod vaših stopala. Koncentrišite se na ritam i disanje. Držite telo uspravljeno, ali opušteno, gledajte pravo ispred sebe, a ruke bi trebalo da budu blago savijene u laktovima.

Postoji nekoliko osnovnih varijanti preskakanja koje možete kombinovati kako vježba ne bi postala monotona:

• Skakanje sa obe noge istovremeno
• Naizmenično skakanje (doskok na levu, pa na desnu nogu)
• Skakanje sa uklrštanjem konopca (osmice)
• Skakanje sa jednom nogom

Obavezno se istegnite pre početka i obujte udobne sportske patike koje dobro amortizuju udarac tokom doskoka. Skakanje bosa ili u čarapama može dovesti do povreda zglobova.

Koliko dugo i koliko često?

Za početnike, preporučuje se kratak trening sa pauzama. Nemojte se forsirati da odradite punih 20 minuta ako vam kondicija to ne dozvoljava. Počnite sa serijama od 1-2 minuta rada, praćenih sa 30 sekundi odmora. Postepeno povećavajte vreme rada i smanjujte vreme odmora kako vaša kondicija raste.

Optimalna učestalost je 3-5 puta nedeljno. Slušajte svoje telo. Ako osetite jak bol u listovima ili zglobovima, dajte im vremena da se oporave. Upornost je ključna, ali pametna upornost.

Neočekivane prednosti: Borba protiv celulita i više

Osim što je fantastična za sagorevanje kalorija, vijača je izuzetno korisna i u borbi protiv celulita. Intenzivno skakanje poboljšava cirkulaciju i limfnu drenažu u predelu nogu i zadnjice, pomažući tako da se skinu toksini i smanji izgled "narandžaste kore". Redovno vežbanje vijace može biti sjajan prirodni anticelulit masaža za vaše noge.

Ova aktivnost takođe jača kosti i pomaže u prevenciji osteoporoze, poboljšava koordinaciju i ravnotežu, te smanjuje stres. To je pravi biološki tretman za celokupni organizam.

Kako izabrati pravu vijaču?

Iskustva sa foruma su podeljena. Neki hvale jeftine vijace iz kineskih radnji koje koštaju svega 100-200 dinara, dok se drugi žale da im se konopac mrsi i da se teško okreće. Kako da znate koju da kupite?

Pravilna dužina je od suštinskog značaja. Stanite nogom na sredinu konopca i povucite drške prema gore. One bi trebale da stignu do vaših pazuha. Ako su duže, konopac je predugačak i sapletaćete se; ako su kraće, moraćete da se saginjete tokom skakanja.

Drške treba da budu udobne za ruke, a težina konopca je individualna. Teži konopci (npr. oni od kože ili obloženi gumom) se lakše kontrolišu i daju bolji "osećaj" tokom okretanja od veoma lakih plastičnih. Ako ste početnik, možda će vam teža vijača biti lakša za kontrolu.

Vijace sa brojačem preskoka i potrošenih kalorija su zabavne i motivacione, ali nisu neophodne. Važnija je volja i doslednost.

Šta ako nemam kondiciju?

Ovo je verovatno najčešći strah. "Jedva preskočim 10 puta i ostanem bez daha!" Nemojte se obeshrabriti. Svako je morao da krene od nule. Prvi dan možete preskočiti samo 50 puta. To je sasvim dovoljno. Sutra pokušajte 70. Za nedelju dana ćete lako preći 200. Kondicija se gradi postepeno. Ključ je u redovnosti. Nemojte odustati ako vam se ne radi. Spremite vijaču na vidno mesto i obavezujte se na samo 5 minuta. Verovatno ćete, kad jednom krenete, nastaviti duže.

Vijaca vs. Hula Hop

Pored vijace, hula hop je još jedna popularna starinska aktivnost koja se vraća u modu. Dok je vijača neprikosnovena za kardio i sagorevanje masti, hula hop je fenomenalan za oblikovanje struka i jačanje core mišića. Mnogi ga koriste kao dopunu treningu sa vijačom. Ako želite da radite i hula hop, obratite pažnju na prečnik - trebao bi da vam stigne do pupka. Veći obruči se sporije vrte i lakši su za početnike.

Zaključak: Vratite se u detinjstvo i oblikujte svoje telo

Vijača je dokaz da su ponekad najjednostavnija rešenja i najbolja. Za malu cenu, bez potrebe za putem do teretane ili skupom opremom, možete da dobijete jedan od najintenzivnijih i najkorisnijih treninga. Ona će vam pomoći da izgradite kondiciju, sagorite masti, zategnete noge i zadnjicu, poboljšate raspoloženje i borite se protiv celulita. Nađite svoju vijaču, obujte patike i vratite se u detinjstvo - vaše telo će vam biti zahvalno.

Napomena: Uvek se konsultujte sa lekarom pre početka bilo kog novog programa vežbanja, naročito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.