Kako rešiti problem sa naduvenim stomakom i neredovnom stolicom

Mnoge osobe se suočavaju sa problemima poput naduvanošću stomaka, neredovne stolice i osećaja nelagode. Uzroci mogu biti različiti – od loše ishrane do stresa. U ovom članku, podelićemo praktične savete kako da poboljšate probavu i smanjite nadutost.

Zašto imate problem sa stomakom?

Uzroci naduvanošću stomaka i neredovne stolice često se kriju u:

• Prekomernom unosu testenina i peciva
• Nedovoljnom unosu vlakana
• Nedostatku tečnosti
• Stresu i neregularnim obrocima
• Korišćenju čajeva za mrsavljenje koji iritiraju creva

Šta menjati u ishrani?

Da biste rešili probleme sa stomakom, ključno je promeniti ishranu:

1. Izbegavajte nezdrave dorucke

Umesto bureka, sendviča i peciva, probajte:

• Voće (jabuke, banane, pomorandže)
• Jogurt sa žitaricama
• Ovsene pahuljice sa suvim voćem

2. Povećajte unos vlakana

Vlakna pomažu u regulisanju stolice. Unosite ih kroz:

• Integralne proizvode (hleb, pirinač)
• Mahunarke (sočivo, pasulj)
• Sveže povrće (brokoli, šargarepa)
• Laneno seme i mekinje

3. Pravilna hidratacija

Pijte dosta vode i ne-gaziranih čajeva. Izbegavajte gazirana pića.

4. Prirodni preparati za regulisanje stolice

Neki od prirodnih rešenja uključuju:

• Laneno ulje (1 kašika ujutru sa toplom vodom)
• Kuvane suve šljive
• Probiotike (kefir, kiseli kupus)

Vežbe za smanjenje stomaka

Iako se salo ne može ciljano skidati, jačanje trbušnih mišića može pomoći u oblikovanju:

• Trbušnjaci (bicycle crunches, plank)
• Šetnja i trčanje
• Trening uz tegove (kod kuće ili u teretani)

Saveti za brže rešenje problema

• Izbegavajte večernje obroke sa testeninom
• Smanjite unos soli i šećera
• Redovno vežbajte, čak i kratke serije
• Pravilno disanje i smanjenje stresa

Zaključak

Problem sa stomakom i neredovnom stolicom može se rešiti promenom ishrane, unosom dovoljno vlakana i redovnim vežbanjem. Ako i dalje imate tegobe, konsultujte nutricionistu ili lekara.