Šta jesti za večeru a da ne udebljamo se?

Ako vam je poznata situacija da ogladnite uveče i ne znate šta da pojedete a da ne unesete previše kalorija, ovaj članak je za vas. Večera bi trebala biti lagan obrok koji će vas zasititi, ali ne opteretiti organizam pred spavanje. Evo nekoliko praktičnih saveta i ideja za zdrave večere.

Zašto je večera važna?

Mnogi greše što preskaču večeru misleći da će tako brže smršati. Međutim, organizmu je potrebna energija čak i tokom sna. Ključ je u izboru prave hrane - obroka bogatog proteinima i vlaknima, a sa manje ugljenih hidrata i masti.

Ideje za lagane večere

1. Proteini i povrće

Kombinacija nemasnih proteina i svežeg povrća je idealna za večeru. Možete izabrati:

• Pileće belo meso (pečeno ili kuvano)
• Ribu (oslić, losos, tunjevina u salamuri)
• Posne sireve (Ella sir, nemasni jogurt)
• Jaja (belance, celo jaje maksimalno 2-3 puta nedeljno)

Uz ove proteine možete dodati salatu od svežeg povrća (kupus, paprika, krastavci, paradajz) sa malo maslinovog ulja i jabukovog sirćeta.

2. Supa od povrća

Lagana supa od povrća (bez testenine ili pirinča) može biti odličan izbor. Možete koristiti brokoli, karfiol, šargarepu, celer i drugo povrće. Dodajte malo belog luka i začina po ukusu.

3. Mlečni proizvodi sa povrćem

Nemasni jogurt ili Ella sir kombinovan sa svežim povrćem čine odličnu večeru. Možete probati:

• Ella sir sa krastavcima i belim lukom (tzatziki salata)
• Jogurt sa rendanim kupusom i malo soli
• Pečena paprika punjena Ella sirom

Šta izbegavati uveče?

Da biste postigli najbolje rezultate, izbegavajte sledeće namirnice uveče:

• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Voće (osim malih količina jabuke ili bobičastog voća)
• Prženu hranu i brzu hranu
• Slatkiše i gazirana pića

Kada jesti večeru?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ako osetite glad kasnije uveče, možete popiti šolju toplog nemasnog mleka ili jesti grickalice od povrća (šargarepa, krastavac).

Zaključak

Prava večera ne mora biti komplikovana. Ključ je u kombinaciji proteina i povrća, uz izbegavanje teških ugljenih hidrata. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako biste našli ono što vama najviše odgovara i najbolje vas zasiti. Važno je da večera bude lagana, ali da vam pruži dovoljno energije za noć.