Kako se boriti sa viškom kilograma nakon porođaja

Nakon duge i zanimljive diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu specijalno za sve nas koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena kao dnevnik gde svaka od nas koja želi da se oslobodi viška kilograma može da beleži svoje napretke, izazove i iskustva.

Zašto je ovaj pristup koristan?

Kao mlade mame svi znamo koliko je teško kontrolisati ishranu dok se brinemo o bebi. Često desi se da za ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe. Međutim, uz ovakav dnevnik i kolektivnu podršku, nadam se da ćemo imati više snage da se organizujemo i pripremamo hranljive obroke umesto da posežemo za brzim i nezdravim opcijama.

Kako funkcioniše naš dnevnik?

Svaka od nas može da upiše:

• Trenutnu težinu
• Cilj (koliko kilograma želi da izgubi i u kom roku)
• Vrstu treninga koju praktikuje
• Dnevni unos hrane (šta smo jeli tokom dana)

Takođe možemo da delimo pitanja, nedoumice i da pružamo podršku jedna drugoj. Znamo da je uz bebu kontrola ishrane izazovna, ali zajedno možemo više!

Ishrana nakon porođaja - ključni saveti

Iz diskusija sa forumá izdvajamo nekoliko bitnih saveta:

1. Ne izostavljajte masti

Kada smanjujete unos ugljenih hidrata, vodite računa o unosu masti. Vašem organizmu je potrebna energija, a ako smanjujete ugljene hidrate, morate dobiti energiju iz masti. Nedostatak masti može loše uticati na vaš imunitet i proces mršavljenja.

2. Ne izbacujte voće

Posebno ne u ovom periodu kada ste odgovorne i za drugo biće. Kilogrami će otići postepeno, a važno je da se hranite zdravo i balansirano.

3. Nemojte živeti samo na čorbama

Iako su čorbe zdrave i hranljive, vaša ishrana treba da bude raznovrsna kako biste obezbedile sve potrebne nutrijente.

Organizacija obroka sa bebom

Jedan od najvećih izazova za mlade mame je pronalaženje vremena za pripremu kvalitetnih obroka. Evo nekoliko saveta koje su mame podelile:

• Pripremajte veće količine hrane: Kada kuvate, pripremite veću količinu pa zamrznite deo za kasnije. Tako ćete uvek imati gotov obrok kada nemate vremena da kuvate.
• Iskoristite vreme dok beba spava: Umesto da odmahnete kada beba zaspi, iskoristite to vreme da pripremite hranu za sebe.
• Jednostavni obroci: Ne moraju svi obroci da budu složeni. Jaja, salate, povrće i kvalitetni proteini mogu biti brzo pripremljeni.
• Podelite obaveze: Ako je moguće, uključite partnera u pripremu hrane ili brigu o bebi dok vi pripremate obrok.

Vežbanje nakon porođaja

Vraćanje vežbama nakon porođaja treba da bude postepeno i pažljivo. Evo šta su mame podelile o svom iskustvu:

Kada početi sa vežbanjem?

Većina mama se slaže da je važno sačekati odobrenje lekara pre nego što počnete sa bilo kakvim intenzivnim vežbanjem. Obično se preporučuje da sa laganim vežbama počnete tek nakon 6 nedelja od porođaja, a sa intenzivnijim treningom nakon 3 meseca.

Koje vežbe su najpogodnije?

U početku su najbolje lagane šetnje, vežbe za disanje i blago istezanje. Postepeno možete uvoditi:

• Yogu za porodilje
• Pilates
• Lagane kardio vežbe
• Treninge sa sopstvenom težinom

Mnoge mame su pomenule da su im korisni kućni treninzi, jer je često teško napustiti kuću sa bebom. Postoji mnogo video treninga prilagođenih mladim mamama.

Iskustva mama sa gubitkom kilograma

U našoj diskusiji, mame su podelile različita iskustva:

Individualni pristup

Svaka mama je drugačija i ono što funkcioniše za jednu, ne mora nužno delovati za drugu. Važno je pronaći ono što vama odgovara i što možete da održite dugoročno.

"Ja sam se u trudnoći gojila normalno, oko 12kg, a nakon porođaja sam imala 6kg viška koje sam polako gubila. Najteže mi je bilo organizovati vreme za sebe dok sam brinula o bebi." - Iskustvo jedne mame

Strpljenje je ključno

Vašem telu je bilo potrebno 9 meseci da se pripremi za porođaj, tako da je realno očekivati da će vam trebati barem toliko vremena da se vratite u formu. Nemojte se stresirati ako proces ide sporije nego što ste očekivali.

Mentalni aspekt

Mnoge mame ističu da je mentalni stav podjednako važan kao i fizički napor. Prihvatite svoje telo i promene kroz koje je prošlo. Usredsredite se na to da budete zdrave i da imate energije za brigu o bebi, umesto na broj na vagi.

Česti izazovi i kako ih prevazići

1. Nedostatak sna

Nedostatak sna može uticati na hormone koji regulišu glad i sitost, što može dovesti do povećanog apetita i izbora nezdravije hrane.

Rešenje: Pokušajte da spavate kada beba spava, makar to bili kraći odmorci tokom dana. Prihvatite pomoć od partnera ili porodice kako biste mogli da odspavate nekoliko sati neprekidno.

2. Stres i emocionalno jedenje

Briga o novorođenčetu može biti stresna, a mnoge mame se okreću hrani radi utehe.

Rešenje: Pokušajte da pronađete druge načine za nošenje sa stresom - kratke šetnje, duboko disanje, razgovor sa prijateljima ili čak samo par minuta samoce.

3. Nedostatak vremena

Sa bebom je teško pronaći vreme za pripremu zdravih obroka i vežbanje.

Rešenje: Koristite svaku priliku za kretanje - šetnje sa bebom u kolicima, vežbe na podu dok beba igra pored vas. Što se tiče ishrane, pripremajte jednostavne obroke koji ne zahtevaju puno vremena.

Dnevnik ishrane - primera jednog dana

Evo kako jedna od mama beleži svoj dnevni unos hrane:

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje, organizaciju i podršku. Kroz ovaj dnevnik i zajedničku diskusiju, možemo pružiti jedni drugima motivaciju i korisne savete. Zapamtite da svaka mala promena vodi ka velikim rezultatima, i da je najvažnije da se osećate dobro u svom telu koje je upravo izvelo čudo - donelo je novi život na svet.

Podelite svoja iskustva, pitanja i savete u komentarima. Zajedno smo jači!