Zašto zglobovi škripecu i šta možete učiniti po tom pitanju

Mnogi ljudi doživljavaju neprijatno škripanje ili "kliktanje" zglobova, posebno u predelima kukova, vrata, ruku i nogu. Ovo može biti praćeno osećajem blage bolesti ili potrebe da se pokretom vrati zglob u prvobitni položaj. Ako vam se ovo dešava, verovatno se pitate da li je to normalno i šta možete učiniti.

Uzroci škripanja zglobova

Škripanje zglobova, poznato i kao "krepitus", može imati više različitih uzroka:

• Mehanički faktori - Ponekad se dešava da se zglobovi privremeno pomeraju iz svog prirodnog položaja, što može izazvati kliktanje prilikom vraćanja u normalu.
• Nedostatak sinovijalne tečnosti - Ova tečnost prirodno podmazuje zglobove. Kada je nedovoljno, može doći do trenja i karakterističnog zvuka.
• Promene u hrskavici - Sa godinama, hrskavica može postati tanja ili oštećena, što dovodi do povećanog trenja između kostiju.
• Nedostatak određenih nutrijenata - Kalcijum i magnezijum igraju ključnu ulogu u zdravlju kostiju i zglobova.
• Manjak fizičke aktivnosti - Sedentarni način života može dovesti do slabijenja mišića koji podržavaju zglobove.

Da li je škripanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, povremeno škripanje zglobova bez bolova nije zabrinjavajuće. Međutim, ako se pojavi bol, otok ili otežano kretanje, to može ukazivati na ozbiljnije stanje kao što je:

• Artroza (degenerativno oboljenje zglobova)
• Upalne bolesti zglobova
• Oštećenje hrskavice

Osobe sa prekomernom težinom imaju veći rizik od razvoja problema sa zglobovima zbog dodatnog opterećenja.

Šta možete učiniti?

1. Pravilna ishrana

Unos dovoljne količine nutrijenata je ključan:

• Kalcijum - Nalazi se u mlečnim proizvodima, listastom povrću i pojačanim namirnicama
• Magnezijum - Pronađen u orasima, semenkama, celim žitaricama i zelenom povrću
• Omega-3 masne kiseline - Dobre za smanjenje upale (riba, laneno seme, orasi)
• Vitamin D - Pomaže u apsorpciji kalcijuma

Dodaci ishrani mogu biti korisni, ali je uvek bolje konsultovati stručnjaka pre početka njihovog uzimanja.

2. Redovna fizička aktivnost

Umerena fizička aktivnost može pomoći:

• Jačanje mišića koji podržavaju zglobove
• Poboljšanje cirkulacije i proizvodnje sinovijalne tečnosti
• Održavanje zdravlja hrskavice

Dobar izbor su šetnje, plivanje, joga i drugi blagi oblici vežbanja koji ne opterećuju previše zglobove.

3. Hidratacija

Dovoljan unos vode je važan za proizvodnju sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove.

4. Poseta stručnjaku

Ako simptomi postanu bolni ili ometaju svakodnevne aktivnosti, preporučuje se poseta ortopedu ili reumatologu. Stručnjak može:

• Postaviti tačnu dijagnozu
• Preporučiti odgovarajuću terapiju
• Predložiti preventivne mere

Kada definitivno posetiti lekara?

Obratite pažnju na sledeće alarmantne znake:

• Stalna bol u zglobovima
• Otežano kretanje ili ukočenost
• Otok ili crvenilo oko zgloba
• Osećaj nestabilnosti u zglobu
• Gubitak mišićne mase

Zaključak

Povremeno škripanje zglobova bez drugih simptoma obično nije razlog za brigu, ali ne treba ga zanemariti. Održavanje zdrave ishrane, redovna fizčka aktivnost i dovoljna hidratacija mogu pomoći u smanjenju neprijatnih osećaja. Ako problemi postanu česti ili bolni, konsultacija sa stručnjakom je neophodna kako bi se sprečile potencijalne komplikacije.

Imajte na umu da svako telo reaguje drugačije i ono što pomaže jednoj osobi možda neće biti podjednako efektivno za drugu. Ključno je slušati svoje telo i reagovati na vreme.