UN Dijeta - Iskustva i Saveti za Efektno Mršavljenje

UN dijetu smatraju jednom od najpopularnijih metoda za gubitak kilograma u našem regionu. Ovaj sistem ishrane zasnovan na cikličnom unosu različitih namirnica danas donosimo u obliku iskustava, saveta i praktičnih rešenja koje su korisnici podelili tokom svojih borbi sa viškovima kilograma.

Osnovna pravila UN dijete

UN dijeta se zasniva na ciklusima od 4 dana koji se ponavljaju:

• 1. dan - Proteinski: Meso, jaja, mlečni proizvodi (ne mešati vrste proteina)
• 2. dan - Skrobni: Krompir, pirinač, pasulj, grašak i druge skrobne namirnice
• 3. dan - Ugljeni hidrati (UH): Testenine, hleb, kukuruz
• 4. dan - Vitaminski (Voćni): Voće i neskrobno povrće

Količina vode tokom dijete

Pravilan unos vode je ključan:

• Preporučena dnevna količina: 1.5-2 litra
• Formula za izračunavanje: težina u kg x 0.033 = litara vode dnevno
• Piti i kada niste žedni - čekanje na osećaj žedi već je znak blage dehidratacije

Najčešći izazovi i rešenja

1. Glavobolja na početku dijete

Mnogi korisnici primećuju glavobolju u prvih 7-10 dana:

• Uzrok: promena ishrane, pad pritiska, manjak secera
• Rešenje: povećati unos tečnosti, vitamina (npr. cedevita)
• Moguće je ubaciti kašičicu meda ako je kriza jaka

2. Zatvor

Problem sa crevima rešavamo na sledeći način:

• Laneno seme: ujutru u čaši vode ostaviti kašičicu lana preko noći, popiti ujutro
• Kompot od suvih šljiva
• Povećati unos vlakana kroz povrće
• Izbegavati banane ako pogoršavaju stanje

3. Vodeni dan

Neki korisnici primenjuju vodeni dan svakih 30 dana:

• Piti vodu sa limunom bez šećera
• Moguće dodati malo sveže nane
• Najbolje planirati dan bez fizičkih naporova
• Ako je previše teško, može se uvesti voće

Najbolje kombinacije po danima

Proteinski dan ideje:

• Doručak: 2 jaja na oko sa špinatom
• Ručak: pileći file sa kupus salatom
• Večera: pečena riba sa brokolijem

Skrobni dan ideje:

• Doručak: pirinač sa pečurkama
• Ručak: djuveč sa povrćem
• Večera: pire od krompira sa pečenim tikvicama

UH dan ideje:

• Doručak: heljdina proja
• Ručak: integralne špagete sa paradajz sosom
• Večera: palačinke sa džemom

Vitaminski dan ideje:

• Doručak: voćna salata (jabuke, banane, narandža)
• Ručak: sveža salata od kupusa, šargarepe i cvekle
• Večera: pečene jabuke sa orasima

Česta pitanja

Da li smeju kokice?

Kokice se ne preporučuju jer su obično veoma kalorične i ne zasitiju dovoljno. Ako se ipak jedu, samo na UH dan i u malim količinama.

Može li se koristiti sirće?

Jabukovo i balzamiko sirće su dozvoljeni za začinjenje salata, ali u umerenim količinama zbog soli.

Da li smeju začini?

Da, začini su dozvoljeni - biber, bosiljak, origano, peršun i drugi. Izbegavati gotove mešavine koje često sadrže šećer.

Turbo UN varijanta

Za one kojima mršavljenje stagnira, postoji ubrzana varijanta:

1. Počinje se 17., 46. ili 75. dan
2. Sastoji se od 12 dana sa 4 ciklusa po 3 dana
3. Raspored: P-S-V, P-UH-V, P-S-V, P-UH-V
4. Na vitaminski dan ograničiti voće na 100g koštunjavog voća dnevno

Održavanje nakon dijete

Da bi se kilogrami ne vratili, preporučuje se:

• 90 dana održavanja nakon završetka dijete
• Raspored dana: P-S-S-P-UH-V
• Postepeno uvođenje novih namirnica
• Nastavak pravilnih prehrambenih navika

Zaključak

UN dijeta pruža struktuirani pristup mršavljenju kroz sistematsko odvajanje namirnica. Ključ uspeha leži u striktnom pridržavanju pravila, dovoljnom unosu vode i strpljenju. Kao što iskustva korisnika pokazuju, rezultati se razlikuju od osobe do osobe, ali prosek gubitka iznosi 4-6kg mesečno.

Najvažnije je slušati svoje telo i prilagoditi dijetu svojim potrebama. Ako se osećate slabo ili imate zdravstvene probleme, obavezno konsultujte lekara pre početka dijete.