Pilates - transformacija tela i uma koja stvarno deluje

U poslednje vreme sve više ljudi prepoznaje Pilates kao jednu od najefikasnijih metoda za oblikovanje tela, poboljšanje držanja i opšteg blagostanja. Razgovarali smo sa brojnim osobama koje redovno vežbaju Pilates i donosimo vam sve što treba da znate o ovoj popularnoj metodi vežbanja.

Zašto baš Pilates?

Pilates je idealan izbor za sve uzraste i nivo spremnosti. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, Pilates je blag prema zglobovima, a istovremeno neverovatno efikasan za jačanje mišića i poboljšanje fleksibilnosti.

"Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Znam iz ličnog iskustva - aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe. Sa druge strane, Pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka - pod uslovom da onaj ko drži trening zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno diše", deli iskustvo jedna od ispitanica.

Koliko često vežbati?

Prema iskustvima vežbača, optimalna učestalost je tri puta nedeljno po sat vremena. "Sve više od toga je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo. Naravno, sve to zavisi od tvoje trenutne kondicije. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećaš dobro i puno pozitivne energije, a ne iscrpljeno", savetuje jedna dugogodišnja vežbačica.

Primetni i dugotrajni rezultati

Mnogi korisnici ističu da su rezultati Pilatesa vidljivi već nakon nekoliko nedelja redovnog vežbanja. "Moji rezultati su bili očigledni i dugotrajni. Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše, ali ništa drastično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla", opisuje jedna od ispitanica.

Posebno se ističe pozitivan uticaj na jačanje mišića trupa: "Za samo 6-7 meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Provereno na jogi - asane koje su mi nekad bile naporne sada radim sa lakoćom upravo zahvaljujući jačem stomaku i nogama."

Kako naći pravog instruktora?

Ključ uspeha u Pilatesu leži u pronalaženju kvalitetnog instruktora. "Nažalost, pravih instruktora je malo - sve priučeni ili još gore samouki", primećuje jedna od ispitanica koja je probala Pilates na više lokacija.

Iskustva pokazuju da je bitno tražiti instruktore koji:

• Imaju sertifikate za rad
• Prate svakog pojedinačno tokom treninga
• Podešavaju vežbe prema individualnim mogućnostima
• Posvećuju pažnju pravilnom disanju

Pilates i zdravstvene prednosti

Brojni vežbači ističu zdravstvene benefite Pilatesa, posebno za one sa problemima sa kičmom i vratom. "Iskreno se nadam da će mi pomoći jer imam neverovatne bolove u leđima nakon porođaja", izjavila je jedna buduća vežbačica.

"Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija bez 'bildovanja' i idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru", deli svoje iskustvo jedna od ispitanica.

Oprema za Pilates

Za početak nije potrebna posebna oprema - dovoljna je udobna odeća i strunjača. Kasnije možete dodati i dodatnu opremu koja intenzivira trening:

• Lopta za Pilates (veličine 55, 65 ili 75cm)
• Elastične trake
• Tegovi za noge i ruke
• Roler za masužu i istezanje

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates može da pomogne pri mršavljenju?

Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, već oblikovanju tela. Međutim, u kombinaciji sa pravilnom ishranom i kardio aktivnostima može doprineti gubitku kilograma. "Pilates mi je pomogao da smršam jer sam redukovala ishranu - zategla sam se (stanjila)", izjavila je jedna od ispitanica.

Da li je Pilates za mene ako nemam problema sa kilažom?

Apsolutno da! "Nemam problema sa kilogramima, već bih samo htela da se zategnem - po vašim postovima koje sam pročitala mogu zaključiti da je Pilates idealan za mene", potvrđuje jedna vežbačica.

Koliko je potrebno vremena da se vide rezultati?

Većina ispitanica primećuje prve rezultate nakon 4-6 nedelja redovnog vežbanja. "Posle dva treninga se već oseća poboljšanje, nekako osećaš da ti se telo zateže", opisuje jedna od njih.

Gde vežbati Pilates u Beogradu?

Na osnovu iskustava vežbača, evo nekih preporuka za Pilates studije u Beogradu:

• Extreme Gym (Dorćol) - iskustva: "Super je, instruktor je fizioterapeut po struci"
• Beo Gym (Francuska) - "Fenomenalno je, osećaj je predivan"
• Teretana Bre (Vračar) - "Mix Pilates sa raznim rekvizitima"
• SC Forma (Banovo brdo) - "Odličan Pilates, sve preporuke"

Lična iskustva - šta kažu vežbači

"Nikad se nisam bolje osećala nego kada sam išla na Pilates vežbe. Za ta 4 meseca probudili su mi se mišići za koje nisam ni znala da postoje."

"Pre sam svašta trenirala, išla sam i na aerobik, ali unazad 5 godina Pilates je pravo otkrovenje za mene. Obožavam Pilates i istina je da je dobar za kičmu."

"Redovno idem na Pilates najviše zbog kičme - to su vežbe istezanja. Uz to se uči i pravilno disanje. Pilates mi pomogne da se opustim i zaboravim sve naporne situacije tokom dana."

Zaključak

Pilates je dokazano efikasan način za poboljšanje fizičke kondicije, oblikovanje tela i rešavanje problema sa držanjem i kičmom. Ključ uspeha leži u redovnosti i pronalaženju kvalitetnog instruktora. Bez obzira da li želite da smršate, zategnete telo ili jednostavno unapredite svoje zdravlje, Pilates može biti idealan izbor za vas.

Kao što je jedna od ispitanica rekla: "Pilates nije ono što svi misle - bezveze vežbe i presporo kretanje. Vežbice su jake uz više ponavljanja i redovno dolazenje na treninge - rezultati će se videti već posle mesec dana pravilnog vežbanja."