Uvod

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u unosu određenih namirnica koje dokazano pomažu u bržem sagorevanju masnoća. U ovom članku ćemo istražiti najefikasnije namirnice koje možete uključiti u svoju ishranu.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljuti čili i umaci na njihovoj bazi dokazano pomažu u sagorevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može ubrzati metabolizam za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Osim toga, koristan je i prilikom prehlade jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein dokazano povećava rad metabolizma i potiče brže sagorevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto se kafa često konzumira nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80-100. Zeleni čaj je takođe bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih bolesti.

Đumbir

Ova kineska namirnica pomaže tijelu da brže sagorijeva masnoće pretvarajući ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Tijelo koristi više energije pri probavi proteina nego ugljenih hidrata ili masti, što ih čini idealnim izborom za mršavljenje. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola, što je dokazano istraživanjima. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u izlučivanju tečnosti iz organizma i stimulaciji metabolizma. Među njih spadaju:

• Šparoge - sadrže asparagin koji poboljšava rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj - stimulira rad gušterače i bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina
• Mrkva - ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - povećava lučenje mokraće
• Hren i rotkvice - čiste krv i pomažu probavi
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima
• Luk - pomaže u rastvaranju masnih naslaga
• Rajčica - pomaže u izlučivanju vode iz organizma

Voće koje pomaže u mršavljenju

Voće bogato pektinom, kao što su jabuke, kupine, ribizle i maline, smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće bogato vitaminom C takođe pomaže u smanjenju apsorpcije masti.

Soja

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i izoflavone koji imaju povoljan efekat na vitkost. Lecitin u soji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne sudove.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, sprečava začepljenje krvnih sudova i poboljšava cirkulaciju. Češnjak takođe snižava nivo lošeg holesterola.

Dijetalna vlakna

Vlakna su bitna za zdravlje jer snižavaju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke
• Orašasti plodovi

Saveti za ishranu

Da biste uspešno gubili težinu, važno je:

• Jesti glavne obroke u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večerati lagano (supu, povrće na pari, ribu) oko 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Piti dosta vode između obroka
• Smanjiti unos ugljenih hidrata i povećati unos zdravih masti
• Kontrolisati unos proteina
• Izbeći nezdrave zasićene masti

Zaključak

Gubitak težine nije samo pitanje broja kilograma, već i kvalitete gubitka - cilj je smanjiti masno tkivo uz očuvanje mišićne mase i zdravog metabolizma. Uvođenje ovih namirnica u ishranu, zajedno sa promenama u načinu ishrane, može značajno poboljšati vaše rezultate. Važno je pristupiti promenama ishrane kao dugoročnom načinu života, a ne kao privremenoj dijeti.