Kalcijum kod dece i odraslih: Važnost, rizici i iskustva roditelja

Kao roditelji, često pazimo na ishranu svoje dece, ali ponekad nas neke stvari mogu iznenaditi. Nedostatak ili višak kalcijuma može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, o čemu svedoče brojna iskustva roditelja.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je ključan mineral neophodan za izgradnju kostiju i zuba, mišićne kontrakcije, prenošenje nervnih signala i izlučivanje hormona. Njegov nivo u organizmu reguliše paratireoidna žlezda.

Iskustvo roditelja sa nedostatkom kalcijuma

Jedna majka je podelila svoje iskustvo kada je njeno dete na plaži izgubilo kontakt sa okolinom - bilo je mlitavo, sa fiksnim pogledom. Nakon konsultacija sa lekarom, saznala je da je u pitanju bio pad nivoa kalcijuma usled toplote. Dete se oporavilo nakon par gutljaja gaziranog pića koje sadrži fosfor, ali lekari upozoravaju da se ovakve situacije mogu izbeći pravilnom prevencijom.

Suprotno iskustvo: Višak kalcijuma

Drugi roditelj je imao potpuno suprotno iskustvo - kod deteta je ustanovljen višak kalcijuma koji je izazvao pojavu krvi u urinu. Ispostavilo se da je dete unosilo previše kalcijuma kroz mleko i vitamine, što je dovelo do stvaranja kristala u mokraćnim kanalima.

Najbolji izvori kalcijuma

• Mleko i mlečni proizvodi (jogurt, sir)
• Lisnato zeleno povrće (brokoli, kelj, spanać)
• Soja, susam, seme suncokreta
• Riba sa kostima
• Vode bogate kalcijumom

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma

Kalcijum se najbolje usvaja uz vitamin D, dok magnezijum pomaže u sprečavanju neželjenih efekata kao što je zatvor. Preporučuje se uzimanje kalcijuma u manjim dozama tokom dana, a ne odjednom.

Kada suplementirati kalcijum?

Suplementacija je posebno važna u sledećim situacijama:

• Tokom intenzivnog rasta kod dece i adolescenata
• U trudnoći i dojenju
• Kod alergija na sunce ili ambroziju
• U menopauzi
• Kod osoba alergičnih na laktozu

Mere opreza

Preterani unos kalcijuma može dovesti do stvaranja kamena u bubrezima, posebno ako postoji nedovoljan unos tečnosti. Kalcijum ne treba uzimati istovremeno sa nekim lekovima (tetraciklini, preparati gvožđa, tiroidni hormoni).

Praktični saveti za roditelje

• Leti povećajte unos kalcijuma kod dece
• Izbegavajte preteranu konzumaciju čokolade u toplim danima
• Kombinujte izvore kalcijuma u ishrani
• Pratite odnos kalcijuma i fosfora u ishrani
• Kod sumnje na problem, konsultujte pedijatra

Uravnotežena ishrana i praćenje znakova koje nam organizam šalje ključni su za održavanje optimalnog nivoa kalcijuma. Kao što pokazuju iskustva roditelja, i nedostatak i višak ovog minerala mogu imati ozbiljne posledice, pa je važno pronaći balans.